뇌에 좋은 음식 TOP10 총정리! 남녀·연령·국가별 맞춤 식단 공개

🧠 뇌에 좋은 음식 TOP10 (전 연령 공통)지방 많고 등 푸른 생선 (연어, 정어리, 고등어 등) – DHA 등 오메가‑3 풍부, 뇌세포 보호 및 기억력 향상 블루베리·딸기 같은 베리류 – 플라보노이드 다량, 항산화·인지력 유지 효과잎채소와 십자화과 채소 (시금치, 브로콜리, 케일) – 비타민 K, 루테인, 항산화 물질 풍부 견과류 및 씨앗류 (호두, 아몬드, 해바라기씨 등) – 비타민 E·오메가‑3 공급, 인지 기능 유지 도움다크 초콜릿 (70% 이상 코코아) – 플라보노이드+카페인, 뇌 혈류 증가 효과 커피 & 녹차 – 폴리페놀과 카페인, 집중력 및 신경 보호 효과달걀 (노른자 포함) – 콜린과 비타민 B12 풍부, 인지 기능에 필수 올리브오일 – 건강한 단일불포화지방, 뇌세포 보호통곡물 (오트..

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