📌 설탕 대체제, 어떤 걸 선택해야 할까?혈당 관리나 다이어트를 위해 설탕 대신 사용할 수 있는 감미료를 찾는 사람들이 늘고 있습니다.그중 대표적인 세 가지가 바로 스테비아(Stevia), 알룰로스(Allulose), 에리스리톨(Erythritol)인데요.오늘은 이 세 가지를 성분, 효능, 부작용, 복용법📊 성분 비교표구분스테비아알룰로스에리스리톨원산남미 스테비아 식물 잎과일·밀에서 추출과일·발효 포도당당도(설탕 대비)150~300배70~80%60~70%칼로리0kcal약 0.2kcal/g0~0.24kcal/g혈당 상승 영향없음거의 없음없음소화 흡수흡수되지 않음부분 흡수흡수되나 대사되지 않음GI 지수01~20단맛의 맛 느낌약간의 쓴맛, 약초 향설탕과 유사청량감 있음💡 효능 비교스테비아 – 인슐린 분비 ..

🔍 혈당 걱정? 식단으로 잡으세요!50~60대라면 꼭 알아야 할 공복 혈당과 당뇨 관리 식단 정보!✅ 공복 혈당이란?아침 식사 전 측정한 혈당 수치로, 당뇨 전 단계 판단에 중요한 지표입니다.정상: 70~99mg/dL경계: 100~125mg/dL위험: 126 이상 → 당뇨 의심🍽️ 실전 식단 구성법흰쌀 대신 현미/잡곡밥섬유질 많은 채소 + 해조류 + 버섯단백질: 두부, 생선, 닭가슴살간식은 저당 과일 (사과, 블루베리)📅 하루 식단 예시식사추천 식단아침현미밥 + 달걀찜 + 미역국 + 김점심보리밥 + 고등어구이 + 시금치나물저녁오트밀 + 블루베리 + 두유❌ 피해야 할 습관튀김+찌개+흰쌀 조합설탕음료, 디저트 과다 섭취야식 후 곧장 잠들기📌 혈당 조절 꿀팁식사 후 20분 가벼운 걷기수면시간은 최소 7..